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レッグカール&エクステンションステーション

レッグエクステンション

レッグエクステンション
【主に働く筋肉】大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)

方 法
脚を伸ばし、パッドを持ち上げます。フィニッシュでは膝を伸ばし、大腿四頭筋を
十分に収縮させます。ゆっくりスタート位置の少し手前まで戻し、繰り返します。



レッグカール

レッグカール
【主に働く筋肉】ハムストリングス

方 法
パッドを巻き上げ、殿部に近づけるように膝を曲げます。
近づけた後は、ゆっくりスタート位置の少し手前まで戻し、繰り返します。



※ 反動をつけず、大腿部(太ももの筋肉)を意識しながら、ゆっくり行います。呼吸は止めず、押し上げる時は息を吐きながら、戻す時は息を吸いながら行います。動作中は足首を伸ばさないようにします。また、グリップは強く握らないようにします。


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