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ラットマシーンステーション

ラットプルダウン(バック&フロントプルダウン)
【主に働く筋肉】広背筋(背中を伸ばす筋肉)
【その他働く筋肉】大胸筋(胸の筋肉)、上腕二頭筋(肘を曲げる筋肉)、
大円筋(腕を内側に捻る筋肉)、僧帽筋下部(肩甲骨を動かす筋肉)


バックプルダウン

方 法
肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろに引き下ろします。
フィニッシュでは胸を張り、あごを引いて首のつけ根あたりまで引き下ろします。ゆっくりスタート位置の少し手前まで戻し、繰り返します。



留意点
・ハンドルを引きおろす時に両側の肩甲骨を内側に寄せ、戻す時に外側に広げるように意識する。
・肘は、下方向におろすよう意識する。


フロントプルダウン

方 法
肘を曲げ、ハンドルを胸の上部の方向に引きおろす。フィニッシュでは胸を張り、顔をやや上に向けて、あごの下にハンドルが来るまで引きおろす。ゆっくりスタート位置の少し手前まで戻し繰り返す。



その他のトレーニング方法
※ それぞれ働く筋を意識します。反動はつけずにゆっくり行う。


45度プルダウン

ホリゾンタルプルダウン

アンダーグリッププルダウン

トライセプスプレスダウン

アームカール

ロープーリー

ヒップエクステンション

アダクション

アブダクション

シングルケーブルクロス
   


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