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チンニング&ディッピングステーション

レッグレイズ

レッグレイズ
【主に働く筋肉】腸腰筋(股関節を曲げる筋肉)

方 法
両膝を胸に近づけるように、両脚を曲げながら上げます。
両膝ができる限り胸に近づいたら、両脚を元の位置までゆっくり戻します。
以上を目的の回数まで繰り返します。



留意点
・骨盤を回転させるようにして、下腹部(お腹の下辺り)に意識を集中させる。
・肘受けで上体をしっかり固定して、身体がぶれないようにします。
膝を伸ばしたまま、脚を上げると負荷は増します。ただし、腰部への負担も増すので、上級者のみ指導します。この運動は、腰部に大きな負担が掛かるので、腰痛がある方は、医師、理学療法士、トレーナーと相談してから行っていきます。

その他のトレーニング方法
※ 各筋肉を意識します。上体を前後左右に揺らさず行います。また、反動はつけずにゆっくり行う。呼吸は止めず、上体を引き上げる時は息を吐きながら、戻す時は息を吸いながら行います。


レッグレイズ

チンニング

ディッピング



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