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バックエクステンションベンチステーション

バックエクステンション
【主に働く筋肉】バックエクステンション
【その他働く筋肉】大殿筋(殿部の筋肉)、 ハムストリングス(太もも後面の筋肉)


方 法
腰を中心に上体をゆっくり上げていきます。背筋を伸ばし、背中を丸めないようにする。上体が腰部パッドと平行になったら、そのまま動作を一旦止める。動作を止めた時も、常に力を入れておきます。上体をゆっくり下ろし、元の位置に戻す。以上を目的の回数まで繰り返す。



留意点
・動作中は常に胸を張り背筋を伸ばし、背中を丸めないようにします。
※ 各筋それぞれ意識します。呼吸は止めず、上体を上げる時に息を吸い、下ろす時息を吐きます。反動をつけずゆっくり行います。両腕を身体の前で組んで行うと、少し負荷が減ります。



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