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アブドミナルステーション

シットアップ
【主に働く筋肉】腹直筋(上体を曲げる筋肉)


方 法
背中を丸めながら上体を起こす。上体をボードと45度になるくらいまで起こしたら、動作を一旦止めます。動作を止めた時も、常に力を入れて起きます。ボードに肩がつくくらいまで元に戻す。以上を目的の回数まで繰り返す。



留意点
・上体に捻りを加えながら起こすと内腹斜筋、外腹斜筋(上体を横に倒したり、回す筋肉)に効果があります。


その他のトレーニング方法
※ それぞれ働く筋を意識します。反動はつけずにゆっくり行う。

レッグレイズ
【主に働く筋肉】腹直筋下部(お腹の下側)、腸腰筋(股関節を曲げる筋肉)


方 法
腰が浮くぐらいまで両脚を引き上げていきます。ボードに脚を付けないように、両脚を下げて元に戻ります。以上を目的の回数まで繰り返します。
※ それぞれ働く筋を意識します。反動はつけずにゆっくり行う。呼吸は止めず、上体を起こす時は息を吐きながら、戻す時は息を吸いながら行います。レッグレイズは腰に大きな負担が掛かります。腰痛がある方は、医師、理学療法士、トレーナーと相談してから行っていきます。


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